airsoft ellie

▶"螃蟹走"挺胸、腰直、收腹、身體微前傾，可以慢、穩、用大腿後側與內側的力量。
▶"抬腿馬"幅度不用太大，保持核心收緊，用大腿後側力量上抬，感受臀肌縮緊。
▶"踩水羊"核心用力，身體不要擺盪，每一下腿伸出去用腿與腹部力量撐住，保持腿平行。
※以上分享我在一開始初階鍛鍊的日常組/自己練習動作的筆記。
我一開始只能各做一組，
一年後做三組還是很累，
能完成組數之後，就更要求發力正確與動作確實，
一組到第八下要感受到鍛鍊的部位有痠脹感心跳加速，
才覺得是適合自己的強度。

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任何運動娛樂，體力是最基本的裝備！
健身?當然是為了有更多的力氣玩耍囉~

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This channel shows content of my Airsoft Gameplay.My name is Ellie, You can find me on a variety of other social media: airsoft_ellie▶Instagram: https://www.instagram.com/airsoft_ellie airsoft_ellie▶Facebook: https://www.facebook.com/ponpon6917 Airsoft是個適合週末約會，姊妹午茶小聚的好活動: 不需要很厲害的技巧，只要做好保護，帶把槍（身為一個淑女，出門帶把ＢＢ槍也是很正常的事?），就可以來互相傷害增進感情， ?我是艾莉，希望有更多姐妹們下場，一起來歡樂大逃殺～

[airsoft_ellie]常做的臀腿基本組初階訓練 BASIC TRAINING

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